{"id":6155,"date":"2020-12-07T15:36:52","date_gmt":"2020-12-07T20:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.braintumour.ca\/non-classifiee\/coexisting-with-covid-this-holiday-season\/"},"modified":"2020-12-16T16:41:22","modified_gmt":"2020-12-16T21:41:22","slug":"coexister-avec-la-covid-durant-cette-saison-des-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.braintumour.ca\/fr\/blogue\/soutien\/coexister-avec-la-covid-durant-cette-saison-des-fetes\/","title":{"rendered":"Coexister avec la COVID durant cette saison des f\u00eates"},"content":{"rendered":"

Par Todd Goold – Sp\u00e9cialiste des services de soutien, Fondation canadienne des tumeurs c\u00e9r\u00e9brales<\/em><\/p>\n

Avec les vacances qui approchent, beaucoup d\u2019entre nous se demandent ce qui va se passer cette ann\u00e9e alors que nous \u00abcoexistons avec la COVID\u00bb. Si nous suivons les recommandations de Sant\u00e9 Canada (et j’esp\u00e8re que vous le faites), ce sera probablement une saison des f\u00eates tranquille. Alors, que pouvons-nous faire pour lutter contre l’isolement et l’anxi\u00e9t\u00e9 que nous ressentons face \u00e0 la pand\u00e9mie actuelle?<\/strong><\/p>\n

Voici quelques suggestions qui vous aideront \u00e0 vous sentir moins seul, moins isol\u00e9 et moins stress\u00e9 pendant la p\u00e9riode des f\u00eates.<\/p>\n

Soyez social<\/strong><\/h4>\n

Le fait de vous sentir connect\u00e9 \u00e0 vos amis ou \u00e0 votre famille vous fera vous sentir moins seul et stress\u00e9 en cette p\u00e9riode des f\u00eates.<\/p>\n

M\u00eame si nous devons rester \u00e0 la maison, cela ne signifie pas que nous devons rester d\u00e9connect\u00e9s. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de r\u00e9duire la distance et de se connecter virtuellement.<\/p>\n

Google Hangouts est l’une des nombreuses applications gratuites qui vous permettent de vous connecter \u00e0 une personne ou \u00e0 un groupe via votre t\u00e9l\u00e9phone portable, tablette ou ordinateur. Faites-en une soir\u00e9e – organisez un d\u00eener virtuel, un club de lecture virtuel ou un 5 \u00e0 7 virtuel.<\/p>\n

Si vous \u00eates le type de famille qui n\u00e9cessite une activit\u00e9 pour se connecter, pourquoi ne pas organiser une soir\u00e9e Netflix ou une soir\u00e9e de jeux sur Jackbox TV? Ces services ne sont pas gratuits, mais il existe \u00e9galement de nombreux mus\u00e9es, services religieux et lieux d’\u00e9v\u00e9nements proposant des rassemblements virtuels sans frais.<\/p>\n

Si tout cela semble trop compliqu\u00e9, je vous sugg\u00e8re de simplement d\u00e9crocher le t\u00e9l\u00e9phone et de dire \u00abbonjour\u00bb \u00e0 quelqu\u2019un. Le simple fait de passer l’appel vous aidera \u00e0 vous sentir moins seul et plus connect\u00e9.<\/p>\n

Saisissez cette occasion pour partager vos sentiments avec les autres.<\/p>\n

Passez du temps de qualit\u00e9 en famille.<\/p>\n

Faites les choses pour lesquelles vous n’avez normalement pas le temps. Jouez \u00e0 des jeux de soci\u00e9t\u00e9, faites des puzzles et cuisinez ensemble. Ce sont les activit\u00e9s qui cr\u00e9ent des souvenirs et consolident les liens entre amis et membres de la famille.<\/p>\n

Si tout le monde est dans une pi\u00e8ce diff\u00e9rente de la maison en train de regarder un film diff\u00e9rent \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision, ce n’est pas du temps de qualit\u00e9 – c’est juste passer le temps. La seule chose que tous les survivants de tumeurs c\u00e9r\u00e9brales et les proches aidants savent, c’est que le temps dont nous disposons sur cette terre est limit\u00e9.<\/p>\n

D\u00e9pensez-le judicieusement.<\/p>\n

Si je peux partager une histoire rapide. C’\u00e9tait le 29 d\u00e9cembre 1998 et ma m\u00e8re et deux membres de la famille jouaient aux cartes \u00e0 la table de la cuisine. Ils m’ont demand\u00e9 de venir jouer avec eux, mais je jouais \u00e0 un jeu d’ordinateur que je venais de recevoir pour No\u00ebl et j’aimais vraiment \u00e7a, alors j’ai poliment refus\u00e9.<\/p>\n

Il y a plusieurs fois depuis lors que je repense \u00e0 ce moment et combien j’aurais aim\u00e9 en profiter pour jouer aux cartes avec eux. Ma m\u00e8re a eu un an\u00e9vrisme c\u00e9r\u00e9bral et au matin du 30 d\u00e9cembre, elle est tomb\u00e9e sur le sol de la cuisine. Tout s’est pass\u00e9 si rapidement, nous nous sommes dit au revoir et elle est partie.<\/p>\n

Je sais que personne n’aurait pu pr\u00e9voir ce qui allait se passer, mais au fil des ans, je me suis senti coupable d’avoir rat\u00e9 cette occasion de jouer aux cartes une derni\u00e8re fois avec ma m\u00e8re.<\/p>\n

Une chose que j’ai apprise de cette exp\u00e9rience en plus de \u00abne jamais dire non \u00e0 un jeu de cartes\u00bb, c’est que la p\u00e9riode des f\u00eates nous donne l’occasion de faire savoir \u00e0 nos proches \u00e0 quel point ils apportent de la valeur \u00e0 nos vies. Donnez le ton \u00e9motionnel en cette saison des F\u00eates et faites savoir \u00e0 ces gens \u00e0 quel point vous les aimez et les appr\u00e9ciez en passant du temps de qualit\u00e9, en \u00e9crivant une note \u00e0 la main, en faisant un cadeau ou un repas maison.<\/p>\n

Les relations que nous d\u00e9veloppons, le temps de qualit\u00e9 que nous passons avec les autres et l’impact positif que nous cr\u00e9ons sont la seule chose qui compte \u00e0 chaque saison des f\u00eates. Passez du temps de qualit\u00e9 en famille cette ann\u00e9e et jouez \u00e0 un jeu de cartes!<\/p>\n

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contr\u00f4ler<\/strong><\/h4>\n

Il n’y a que deux choses dans cette vie sur lesquelles nous avons le contr\u00f4le: nos pens\u00e9es et nos actions. Nous ne pouvons pas contr\u00f4ler les attitudes de nos enfants ou les choses parfois inappropri\u00e9es que vos parents peuvent dire autour de la table.<\/p>\n

Le moment o\u00f9 vous avez choisi de laisser aller les choses que vous ne pouvez pas contr\u00f4ler r\u00e9duira le niveau de stress dans votre vie.<\/p>\n

Parfois, le stress que nous portons dans notre vie est le probl\u00e8me des autres. Si vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 et stress\u00e9, \u00e9crivez une liste de ce pour quoi vous \u00eates stress\u00e9. Dans la liste, encerclez les \u00e9l\u00e9ments que vous contr\u00f4lez (ceux que vous pouvez r\u00e9soudre) et supprimez de votre liste les autres \u00e9l\u00e9ments sur lesquels vous n’avez aucun contr\u00f4le. Cela devrait aider \u00e0 all\u00e9ger le fardeau et \u00e0 rendre la vie un peu plus g\u00e9rable.<\/p>\n

Changez votre \u00e9tat d’esprit<\/strong><\/h4>\n

\u00c9vitez de trop penser \u00e0 l’avenir ou aux pires sc\u00e9narios. Ce type de \u00abpr\u00e9vision\u00bb peut d\u00e9clencher des m\u00e9canismes d\u2019adaptation malsains et ne causer que du stress et de la panique. Si vous vous sentez stress\u00e9, essayez de prendre les choses au jour le jour.<\/p>\n

Cr\u00e9ez une liste et posez-vous la question suivante: \u00ab\u00a0Que dois-je faire pour r\u00e9ussir aujourd’hui?\u00a0\u00bb<\/p>\n

Je sais que la \u00abpleine conscience\u00bb est un mot \u00e0 la mode ces jours-ci, mais la pratique de la pleine conscience fonctionne si vous vous sentez anxieux et stress\u00e9. La pleine conscience signifie une prise de conscience en temps r\u00e9el de nos pens\u00e9es, \u00e9motions, sensations corporelles et environnement environnant avec ouverture et curiosit\u00e9.<\/p>\n

Il existe de nombreuses ressources en ligne avec des vid\u00e9os guid\u00e9es sur la m\u00e9diation, le yoga et la pleine conscience, le tout \u00e0 port\u00e9e de main. Il existe \u00e9galement de nombreuses applications qui peuvent \u00eatre t\u00e9l\u00e9charg\u00e9es sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre tablette si vous avez besoin d’une assistance mobile. Une application que j’ai utilis\u00e9e dans le pass\u00e9 et qui propose un excellent essai gratuit est une application appel\u00e9e Headspace.<\/p>\n

Pratiquer la gratitude est \u00e9galement connu pour am\u00e9liorer l’humeur et r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9. Prenez le temps chaque matin de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 \u00abCe qui m’apporte de la joie\u00bb ou \u00abCe pour quoi je suis reconnaissant\u00bb. \u00c9crivez une liste de cinq choses et conservez-la \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre table de chevet.<\/p>\n

Vous serez \u00e9tonn\u00e9 de constater que lorsque vous \u00eates en cong\u00e9, revenir en arri\u00e8re et lire vos listes am\u00e9liorera votre humeur.<\/p>\n

Le plus important, soyez indulgent envers vous-m\u00eame. Nous faisons tous de notre mieux dans les circonstances actuelles et il y aura de bons et de mauvais jours. Le plus souvent, nous sommes nos pires critiques lorsque nous commettons une erreur.<\/p>\n

Si vous faites une erreur, essayez de vous parler comme vous le feriez lorsque votre meilleur ami fait une erreur et qu’il recherche vos conseils et votre r\u00e9confort.<\/p>\n

D\u00e9finition des limites<\/strong><\/h4>\n

Il est important de fixer des limites avant de planifier des festivit\u00e9s de No\u00ebl. La derni\u00e8re chose dans laquelle vous voulez vous retrouver est un \u00e9change houleux avec un cousin qui refuse d\u2019accepter la r\u00e9alit\u00e9 de la COVID et des impacts de la pand\u00e9mie, ou la fabrication de votre 25e lot de biscuits sabl\u00e9s parce que votre famille les aime et que vous vous sentez coupable de ne pas les avoir faits.<\/p>\n

Choisissez de d\u00e9finir vos limites maintenant. D\u00e9cidez de ce qui est important pour vous et prot\u00e9gez cela.<\/p>\n

Les limites sont les limites que nous fixons avec d’autres personnes, avec nous-m\u00eames, ou qui indiquent ce que nous trouvons acceptable ou inacceptable.<\/p>\n

Si vous n’avez pas d’autre choix que d’inviter ce cousin \u00e0 la f\u00eate virtuelle de No\u00ebl, la meilleure fa\u00e7on d’\u00e9viter des discutes ou autres situations embarrassantes autour de la table des f\u00eates est de fixer des limites appropri\u00e9es avant l’\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n

Vous pouvez le faire en:<\/p>\n

    \n
  • D\u00e9clarant clairement que \u00abnotre souhait est de profiter de ce repas et de partager ce temps avec vous. Nous demandons que pendant ce temps ensemble, nous nous abstenions de parler de politique ou de la pand\u00e9mie actuelle. Au fil du temps, certains membres de la famille peuvent avoir besoin d’un petit rappel. Il est normal de dire: \u00ab\u00a0Ce temps pass\u00e9 ensemble est cens\u00e9 \u00eatre un moment de reconnexion et de renouveau et je vais vous demander de reporter cette conversation \u00e0 un autre jour.\u00a0\u00bb<\/li>\n
  • Si la conversation continue, vous pouvez faire l’une des choses suivantes:\n
      \n
    • \n
        \n
      • \n
          \n
        • Vous pouvez faire preuve d’empathie (ce qui ne veut pas dire que vous devez \u00eatre d’accord avec eux) et dire: \u00abJe suis tellement d\u00e9sol\u00e9 que cela vous ait affect\u00e9 de cette fa\u00e7on\u2026\u00bb ou \u00abJe comprends que vous vous sentez ainsi\u2026\u00bb. et faire de votre mieux pour rester calme.
          \nLe but ici est de se r\u00e9unir et de dire ce qu’il faut dire pour que l’autre personne se sente valoris\u00e9e, respect\u00e9e et que vous ayez entendu son message. Et puis terminez la conversation en d\u00e9clarant: \u00abJe vais demander que nous reportions cette conversation. Nous sommes ici pour passer du temps ensemble et profiter de la compagnie de chacun. \u00bb<\/li>\n
        • Ou soyez simplement conscient qu’un conflit ne peut survivre sans votre participation. Gardez votre sang-froid et laissez la personne \u00abdire son mot\u00bb. Une fois qu’une pause naturelle dans la conversation survient, vous pouvez dire: \u00abJe vous ai donn\u00e9 le temps de parler sur (ce sujet) et m\u00eame si je ne suis respectueusement pas d’accord, j’appr\u00e9cie votre pr\u00e9sence ici aujourd’hui. Maintenant, qui voudrait plus de dinde?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          Si vous vous retrouvez entra\u00een\u00e9 dans de nombreuses directions diff\u00e9rentes cette saison des f\u00eates, discutez avec votre partenaire, d\u00e9cidez de ce qui est important et limitez ce que vous voulez faire et ce que vous trouvez significatif.<\/p>\n

          Cr\u00e9ez un plan avec lequel vous pouvez vivre et qui comprend du temps pour prendre soin de vous et renouer avec ceux qui comptent dans votre vie.<\/p>\n

          Parfois, nous devons fixer des limites en mati\u00e8re de d\u00e9penses. Cette saison des f\u00eates, essayez de:<\/p>\n

            \n
          • \u00c9vitez de contracter de nouvelles dettes<\/li>\n
          • Fixez une limite de d\u00e9penses et respectez-la<\/li>\n
          • Faites passer vos besoins financiers avant les autres<\/li>\n<\/ul>\n

            Lorsque la facture de carte de cr\u00e9dit arrivera fin janvier, vous vous sentirez moins stress\u00e9.<\/p>\n

            Imaginez les vacances que vous voulez passer<\/strong><\/h4>\n

            Qu’est-ce que cette saison des f\u00eates rendrait cette p\u00e9riode plus significative? Qui est assis autour de la table avec vous \u00e0 l’heure du repas? Qui sont ces personnes importantes qui font de cette f\u00eate un moment sp\u00e9cial pour vous? Riez-vous avec vos enfants? Tenant la main de votre partenaire? Vous \u00e9coutez un vieux disque vinyle un soir de temp\u00eate? Passer en revue une vieille bo\u00eete \u00e0 images et partager les bons moments que vous avez pass\u00e9s avec ceux qui ne sont plus l\u00e0?<\/p>\n

            Peu importe ce qui rend cette f\u00eate sp\u00e9ciale pour vous et votre famille, donnez-vous la permission de dire \u00abnon\u00bb.<\/p>\n

            Il ne fait aucun doute que cette f\u00eate sera diff\u00e9rente des autres, mais cela ne veut pas dire qu’elle doit \u00eatre moins significative.<\/p>\n

            Au nom de toute l\u2019\u00e9quipe ici \u00e0 la Fondation canadienne des tumeurs c\u00e9r\u00e9brales, nous vous souhaitons, \u00e0 vous et \u00e0 votre famille, nos meilleurs v\u0153ux pour cette p\u00e9riode des f\u00eates.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Avec les vacances qui approchent, beaucoup d\u2019entre nous se demandent ce qui va se passer cette ann\u00e9e alors que nous \u00abcoexistons avec la COVID\u00bb. Si nous suivons les recommandations de Sant\u00e9 Canada (et j’esp\u00e8re que vous le faites), ce sera probablement une saison des f\u00eates tranquille. 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